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一、均衡膳食1.多样化食物摄入：确保膳食中含有充足的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等营养素。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）。
2.优质蛋白来源：选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等作为蛋白质的主要来源，避免过多摄入加工肉类。
3.低GI食物：优