有益于男人补充荷尔蒙的十五种食物

春暖花开!

导语：“吃什么就是什么”这话一点也没错。这就是为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂肪的牛肉而不是奶油(油食品)甜点。也许你现在已经认识到这一点，所以开始停止不良的饮食习惯转而研究健康食谱。但事实是，这还不够。如果你现在开始吃苹果(苹果食品)、香蕉和蔬菜(蔬菜食品)沙拉，这只是健康的饮食，却不是健康(健康食品)而且聪明的饮食。为了实现完美的男性(男性食品)健康状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲，你就必须让每一口食物都有所效果。这意味着你应该摄入那些含有最多蛋白质(蛋白质食品)、最丰富营养、有抗疾病和加强肌肉功效的食物。到底哪些食物是营养学家们的共识？这些食物到底每周要摄入多少？你从这些食物中到底能获得什么好处？男性健康离不开科学饮食。下面这几种食物是被世界公认的对男性健康有益的食物。

一，爱吃肉的男人，多吃西红柿。西红柿的味道能促进胃酸的分泌，帮助男性消化蛋白质。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以甲的含量最多，可以帮助男性降压。

二，骨质酥松男人，多吃黄豆。黄豆能有效对抗男性的骨质流失。这对于60岁以上的男人来说异常重要。多吃黄豆还能补充卵磷脂。卵磷脂已经被证实和短期记忆力、学习能力有关。吃黄豆的男人，患前列腺癌的几率要比不吃黄豆的男人低很多。

三，前列腺增生，多吃南瓜子。美国一项实验发现，让前列腺增生患者服用南瓜子的提取物，可以有效减轻尿频尿急症状。南瓜子富含维生素E，可以帮助男性对抗衰老。

四，降血压防癌症，多吃胡萝卜。胡萝卜会在男性体内变化成维生素A，提高身体的免疫力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压作用。胡萝卜有显著的预防癌症作用。

五，想当爸爸的男人，多吃海鲜。海鲜可以增强男性性能力。男性精液中含有大量的锌。当男人体内锌不足的时候，精子质量会受到影响。海鲜中的虾、蟹等都含有大量锌元素。

六，疲乏劳累的男人，常吃大蒜。大蒜能够促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，产生能量，从而有效对抗疲劳感。大蒜可以提高人体免疫力，其所富含的特殊物质能够抗癌。大蒜帮助男人杀灭细菌，减少感染的几率。

七，精子质量差的男人，吃高维生素C食物。维生素C可以让老化的精子活力再生。高维生素C的食物有橘子、芦笋等等。工作中常感压力的男人要多摄入维生素C，以帮助肾上腺素的分泌。

八，情绪紧张压力山大男性，多吃全麦面包。对抗压力，多摄入维生素B族非常重要。B族维生素可以维护神经系统的稳定，增加能量的新陈代谢。全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。

九，高血脂男性，多吃深海鱼。工作压力常会让男性出现高脂血症。深海鱼可以有效帮助人们降低甘油三酯和胆固醇的吸收，对于保护血管、心脏非常重要。

十，常感冒的男性，多喝绿茶。绿茶富含维生素C，维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止衰老的谷氨酸，提高免疫力的天冬氨酸，滋养强身的氨基

十一，保证你思维敏捷，多吃蓝莓在所有水果中，蓝莓也许是最好的选择。不管你是直接食用，还是做成果酱、沙拉或者饮料，蓝莓和其他水果相比含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含能抵御游离基的抗氧化成分。随着年龄的增长，体内的游离基也在不断增多，会损害身体各部分的细胞，产生疾病，还可能导致早衰。而蓝莓可以把这些“定时炸弹”排出体外。还有一个好的理由，那就是蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系，保证你思维敏捷清晰并获得最佳记忆力。

十二，保护循环系统和骨骼，多吃花椰菜新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素C，可以有效地保护循环系统和骨骼，抵抗感冒。营养学家妮基·库拜克说：“花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜。”怎么食用呢？你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些喜欢的酱汁。

十三，维持心脏健康多吃鲑鱼

我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国《临床科学》研究称，饱和酸能导致肥胖，但是鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。不过这点还只是鲑鱼好处的冰山一角。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质，这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。以上种种因素加起来，鲑鱼当之无愧是最健康食物排行榜的冠军。

十四，维持一整天的精力多吃黑豆虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量(能量食品)时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

十五，肌肉增长多吃鸡蛋

营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

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