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1.生活方式调整戒烟限酒：烟草和酒精中的有害物质会影响精子的质量和数量。建议至少提前三个月开始戒烟戒酒。
健康饮食：均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海鲜、瘦肉等，有助于提高精子活力。
适量运动：保持适度的身体活动，如散步、游泳或瑜伽等，可以改善血液循环，增强体质，但避免过度劳